오늘도 건강한 블로그

퇴행성관절염에좋은음식 알고 챙겨드세요 

얼마전에 저희 엄마가 무릎이 

시큰 시큰 쑤시는것이 비가 올 것

같다고 말씀하시더라고요. 

그런데 진짜 신기하게 비가 왔습니다. 

이렇게 어른들께서 가끔 비가 

오려는지 무릎이 아프다는 말씀을

많이들 하시는데 오늘은 연세가 

어느정도 있으신 분들에게 

감기만큼이나 흔하고 뗄레야 뗄수없는

퇴행성관절염에 대해서 알아보고

퇴행성관절염 예방법과 관리법에 

대해서 알아보도록 하겠습니다. 

우리는 살면서 수없이 많이 관절을

움직이게 됩니다. 로봇이 아니기 

때문에 관절은 사용하게 되면 

될수록 관절을 보호하는 연골이나

뼈 , 인대 주변이 손상되게 되고 

그로인해 관절염이 발생하빈다. 

퇴행성관절염은 관절주변을 감싸고 

있는 연골이 노화나 외부적 충격에

의해서 닳아 없어지게 되면서 

뼈끼리 부딪히며 염증을

발생시키고 통증을 발생시키는

질환으로 최근 젊은층에서도 

발생률이 높아지고 있습니다. 

퇴행성 관절염 원인은 노화로 인한

관절의 퇴화, 무리한 운동으로 인해 

손상된 관절, 유전적 요소나 비만

등 다양한 원인에 의해서 

발생할 수 있는것으로 알려졌습니다. 

나이가 있으신 분들의 대표질환으로

알려졌었지만 최근에는 잘못된

생활습관과 자세로 인해서 

젊은 20~30대 층에서도 

자주 발생하고 있기 때문에 누구나 

주의가 필요한 질환이 되었습니다. 

퇴행성관절염은 많이 사용하는 

관절인 무릎과 고관절, 손가락 등에서

발생하게 됩니다. 초기에는 계단을

오르거나 걸을때 뻐근하거나

시큰한 느낌정도의 생활에서의 

불편함으로 나타납니다. 대부분의 

사람들이 피로했거나 무리해서 

나타나는 증상이라고 판단하고 

방치하는 경우가 많은데 평소와 

다른 뻐근한 느낌이 2주이상

지속된다면 병원을 찾아야 합니다. 

퇴행성관절염이 심해지면 무릎을

접었다 폈다 하기가 어려워집니다. 

어른들이 앉았다가 일어날때마다

힘들어하시는 이유가 이 때문입니다. 

무릎손상이 심해지면서 관절의 

변형이 오면서 휘기도 하고 걷기가

힘들어지기도 하며 일상생활에 

큰 불편을 주기도 합니다. 

노화로 인한 퇴행성관절염을 막을수는

없지만 조기에 진단을 받고 

더이상 악화되지 않도록 관리를

할 수 있습니다. 

퇴행성관절염을 예방하고 관리하기 

위해서는 평상시 관절건강에 도움이 

되는 퇴행성관절염에좋은음식을

섭취하고 건강한 생활습관을

지키려는 노력이 필요합니다 .

첫번째는 오메가3 함유량이 높은

음식입니다. 오메가 3는 우리몸의 

콜레스테롤을 배출해주며 노화를

막고 관절염을 예방해주며 

항염에도 좋다고 알려져있습니다. 

오메가3가 풍부한 음식으로는

대표적으로 등푸른 생선이 있습니다. 

고등어, 청어,연어, 꽁치와 같은

생선을 일주일에 2회정도는

섭취해주시는것이 좋습니다. 

뼈에 좋은 음식은 

퇴행성관절염에좋은음식이겠죠.

칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는것이

도움이 됩니다. 칼슘이 많은 음식의 

대표주자인 콩이 있습니다. 

콩에는 단백질이 풍부하게 들어있고 

항염에도 도움을 주기 때문에 

관절염 환자게에 좋습니다. 

베리류가 항염에 좋다는 사실은

모두 알고 계실텐데요. 그래서 

베리류를 챙겨먹으면 각종 염증성

질환을 예방할 수 있습니다. 

그중에서 체리는 염증을 감소하고 

통증을 완화시켜주는데도 도움을

준다고 합니다. 안토시아닌 성분이 

풍부하게 들어있어 건강에 도움이 

되니 체리뿐 아니라 딸기나 

베리류를 매일 조금씩 챙겨드시면

좋으실 것 같습니다. 

마지막으로 하루 우유 한잔 섭취가

무엇보다 중요하다고 합니다. 

관절염을 예방하고 골다공증을

막기 위해서는 칼슘이 풍부한

우유나 유제품을 섭취해주시는것이 

도움이 됩니다. 우유를 먹기 

힘들다면 칼슘이 풍부한 음식인

시금치나 고등어, 달걀등으로 

섭취해주시는것도 도움이 됩니다. 

관절이 좋지 않다고 해서 무조건

쉬는것이 좋은것은 아닙니다. 

적당한 운동을 통해서 관절 주변의 

근육을 단련시키는것이 더욱

좋습니다. 가벼운 걷기나 스트레칭등과

같은 운동을 생활화해주세요 .

체중이 3kg만 줄어도 관절염 예방이 

좋다고 합니다. 운동을 통해서 

체중을 감소하고 비만을 예방하면

관절염 예방에 특히 더 좋습니다. 

퇴행성관절염에 특히 좋은 운동은

수영입니다. 그냥 걷는것보다는

물속에서 걷거나 움직이는것이 

부담을 덜어주면서도 더 많은 효과를

낸다고 하니 관절염으로 인해서 

고생하시는 분들이라면 수영이나 

아쿠아로빅같은 운동을

하시는것도 좋습니다. 

그외에도 술과 담배도 염증을 더욱

악화시켜 퇴행성관절염 증상을

악화하기 때문에 금연과 금주도 

필수이며 스트레스도 관절염

증상을 악화할 수 있다고 하니 

스트레스관리도 중요합니다. 

자세로 인해서 발생하기도 하기에 

쪼그려 앉는 습관을 고치고 

아빠다리를 하고 앉는것도 상당히 

무릎에 좋지 않다고 합니다. 과격한

운동을 할때에는 항상 보호대를

착용하고 조심하도록 하고 

관절건강에 좋지 않은 자세나 습관을

가지고 있다면 개선하려는 노력이 

중요할 것 같습니다. 

지금까지 퇴행성관절염의 원인과 증상,

퇴행성관절염에좋은음식과 예방법에

대해서 알아보았습니다. 

우리몸의 관절은 참 중요합니다. 

우리가 걷고 움직이고 모든 행동을

할 수 있게 만들어주는 가장

중요한 부분이기 때문입니다. 

관절건강을 잃게 되면 걸을 수 

없게 되고 그로인해 일상의 행복을

누릴 수 없게 됩니다. 그렇기 때문에 

미리미리 알려드린 내용들을

꼭 기억하셔서 관절건강을

지키시고 100세시대 건강하게 

유지하시기를 바라겠습니다.