오늘도 건강한 블로그

중성지방 낮추는 음식 확실하게 알아두자!

맛있는 음식과 술을 좋아하는 통통한

친구가 있었는데 얼마전에 병원에서 

중성지방 수치가 높다는 진단을 

받고 운동과 식이요법을 시작했다고 

합니다. 그동안은 경각심을 느끼지 

못했으나 최근들어 몸에 이상이 

생기기 시작하고 중성지방으로 인해 

고지혈증과 고혈압 등 합병증이 

발생하게 되면서 관리의 필요성을

느끼게 되었다고 하빈다. 

현대인들과는 뗄레야 뗄 수 없는 

중성지방에 대해서 알아보고 어떻게 

조절할 수 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 

중성지방은 체내에서 합성되는 지방의 

한 형태입니다. 우리몸의 곳곳에 

존재하고 있으며 지방은 우리몸을

구성하고 에너지원으로 사용되는 등

꼭 필요한 성분입니다. 적당량은

도움이 되지만 중성지방의 양이 

많아지게 되면 문제가 발생합니다. 

2015년에 한국 지질 동맥경화학회의 

보고에 따르면 중서지방수치는

보통 남성이 여성보다 2배이상

많았음여 연령대는 40대가 더 많았습니다. 

직장 생활을 하면서 회식이 잦고 

스트레스를 많이 받은 30~40대 

남성의 경우 운동부족까지 이어지며 

중성지방 수치가 높아지는 것입니다. 

중성지방이 150mg/dL 미만이면 정상, 

150~199mg/dL인 경우는 경계

200mg/dL이상인 경우 높음으로 

진단을 하게 됩니다. 

중성지방 수치가 높아지는 원인은

무엇일까요. 우리가 먹는 음식이 가장

큰 원인이 됩니다. 같은 양의 음식이라

하더라도 서구화된 식습관인

탄수화물이 많이 함유된 음식, 

인스턴트, 육류 등에는 중성지방

수치가 더욱 많습니다. 또한 스트레스

잦은 음주와 흡연, 비만과 운동

부족도 중성지방 수치를 높이는

원인이 됩니다. 

중성지방 수치가 높은 것 자체로는

위험하지 않지만 문제는

그로 인해 다양한 합병증이 

발생하게 됩니다. 지방량이 많아지며

혈관, 간, 신장과 같은 장기에 

점차 쌓이게 되면서 문제점들이 

발생하게 됩니다. 간에 쌓이게 되면

지방간을 유발하며 지방간은

간경화를 간경화는 간암까지 

유발할 수 있어 위험합니다. 

혈관에 중성지방이 쌓이게 되면서 

혈관을 좁게 만들고 그로인해 

각종 심혈관계 질환이 발생합니다. 

고혈압이 나타나며 심각할 경우 

생명까지도 앗아갈 수 있는

질환으로 이어질 수 있기 때문에 

관리가 아주 중요합니다. 

신장에 쌓이면 신장 기능장애가 

나타날 수 있습니다.

심장에도 중성지방이 쌓이게 되는데 

심장에 쌓이면 그만큼 혈액이 

들어올 공간이 없어져 위험합니다. 

중성지방을 낮추기 위해서는

가장 먼저 중성지방 낮추는 음식

섭취를 통해 식습관을 개선하는것이 

가장 중요합니다. 식습관과 

관리 방법에 대해서 하나하나 

살펴보도록 하겠습니다. 

고혈압에 양파가 좋은것은 많은 분들이 

알고 계십니다. 양파는 

중성지방 낮추는 음식입니다. 

양파는 중성지방의 합성을 막고 

억제해주는 역할을 합니다. 

항산화 역할도 하기 때문에

평상시 음식에 넣어서 자주 섭취를

해주시면 중성지방 관리에 도움이 됩니다. 

식물성 단백질이 풍부한 두부도

중성지방 낮추는 음식입니다. 

두부에는 단백질, 필수 아미노산, 비타민

등이 풍부하게 들어있습니다. 

콜레스테롤 배출을 돕고 중성지방

수치를 줄여줍니다. 두부는 칼로리가 

낮고 영양소는 풍부하기 때문에 

다이어트 식품으로도 좋습니다. 

해조류도 중성지방 낮추는 음식입니다. 

미역, 다시마와 같은 해조류는

핏속에 있는 중성지방이나 노폐물을

배출해주는데 도움을 주어서

피를 맑게 해줄 뿐 아니라 혈액순환을

도와주기 때문에 중성지방 수치를

낮추는데 도움을 줍니다. 

음식에 넣어서 먹는 깨도 

중성지방 낮추는 음식입니다. 

고소하고 맛도 좋은 깨는 모든 음식에 

솔솔 뿌려서 먹게 되는 것 같습니다. 

깨에는 올레산이라는 성분이 

들어 있는데 이 성분은 콜레스테롤

수치를 낮춰주어서 동맥경화를

막아주고 혈압관리를 해주기 때문에 

깨를 자주 드시면 좋을 것 같습니다. 

알코올은 체내 중성지방 합성을 

증가시키기 때문에 피하는것이 

좋습니다. 또한 술을 먹을때는

안주를 같이 먹게 되면서 중성지방

수치가 더 높아질 수 있습니다. 

중성지방과 내장지방을 늘리며 

근육을 감소시키고 간에도 좋지 않기에 

술은 최대한 줄여주는것이 좋겠습니다. 

육류보다는 섬유질이 풍부하고 

비타민 등 영양소가 풍부한 과채소를

즐겨먹는 식습관으로의 개선이 

아주 중요합니다. 쌀보다는 현미를

섭취하는것이 좋으며 감자와 

고구마는 식이섬유가 풍부해서

도움이 됩니다. 혈당은 낮으면서 

식이섬유가 풍부한 사과나 바나나와

같은 과일도 좋습니다. 

비만이 아니라고 하더라도 중성지방

수치가 높게 나올 수 있습니다. 

중성지방 수치는 혈액검사를 통해서 

확인이 가능합니다. 비만이나 고혈압등이 

있다면 병원을 주기적으로 찾아 

중성지방 수치를 확인하면서 

관리를 하는것도 중요합니다. 

중성지방 수치를 낮추기 위해서는

운동은 필수입니다. 걷기나 조깅, 

스트레칭, 자전거와 같은 유산소 

운동과 함께 지방을 줄이고 근육량을

늘릴 수 있는 근력운동을 같이 

병행하는것이 도움이 됩니다. 

매일 매일 몸에 무리가 가지 않는

선의 적당한 운동을 꾸준히 하는

것이 더 도움이 되니 알아두세요. 

지금까지 중성지방에 대해서 알아보고 

중성지방 수치 낮추는법과 

중성지방 낮추는 음식에 대해서 

알아보았습니다. 100세 시대 

건강을 지키며 오래오래 살기 위해

기본적으로 지켜져야 하는것이 

바로 비만 예방인 것 같습니다. 

날씨도 좋으니 식사를 한 후에는

가볍게 산책도 즐기면서 중성지방

관리도 하시고 건강도 지켜나가시면

좋을 것 같습니다. 오늘도 즐겁고 

건강한 하루가 되시길 바랍니다.