오늘도 건강한 블로그

공복혈당 낮추는법 알아두고 생활화하자!

현대인들이 가장 두려워하는 질환이 
아마 고혈압이 아닌가 싶습니다. 
잘못된 식습관,운동부족으로 인해서 
혈관문제를 가지고 고생하는 분들이 
상당히 많으시고 혈당이 높아지게 되면
만성질환이 당뇨에 걸리게 됩니다. 
우리나라 사망원인 6위를 차지하고 
있는만큼 경각심을 가져야하기에 
오늘은 공복혈당 낮추는법에 대해서 

알아보도록 하겠습니다.

공복혈당이란 식사를 하지 않고 최소 
8시간 공복상태를 유지한뒤에 측정하는
혈당을 말합니다. 식사를 하지 않았기 
때문에 혈당이 낮게 나와야 하며 이것을
기반으로 당뇨 여부를 알아보게 됩니다. 
일반인의 경우에는 70~100mg/dL이 
나오게 됩니다. 100mg/dL을 넘으면
혈당 장애가 있다고 말하며 126mg/dL을
넘게 되면 당뇨병 진단을 받습니다. 

공복혈당이 높아지는 원인은 무엇인지 
알아보도록 하겠습니다. 식생활이 변화
하기 시작하면서 당이 많은 음식, 맵고 
짜고 자극적인 음식의 섭취가 늘어나게
되었습니다. 이런것들은 혈당을 올리는
직접적인 원인이 됩니다. 
그외에도 수면부족이나 스트레스, 
불규칙적인 식사습관, 흡연, 감연, 복용
약에 의해서도 혈당이 오를 수 있습니다. 

공복혈당 낮추는법을 통해 혈당관리가 
중요한 이유는 혈당이 높다는것 자체는
큰 문제가 되지 않지만 이로 인해서 
다양한 합병증등을 유발하게 됩니다. 
대표적인 것이 당뇨입니다. 
질병관리본부에 따르면 우리나라의 
당뇨병 환자중에서 무려 30% 정도가 
자신이 문제가 있다는것을 모르고 
사는 경우가 많다고 합니다.

혈당이 높아지면 나타나게 되는 증상은
어떤것들이 있는지 살펴보겠습니다. 
소변양이 많아지는 다뇨 증상이 발생
하게 되며 갈증이 많이 생깁니다. 
우리가 먹은 음식물로부터 포도당을
섭취해야 하는데 사용되지 않고 그냥
배출되어 버리게 되면서 에너지가 
부족하게 되고 음식을 더 먹게 됩니다. 
에너지 부족으로 인해서 만성피로에 
시달리게 되기도 하고 식사를 해도 
살이 빠지게 되기도 합니다. 

혈당 수치가 더 높아지게 되면 각종
혈관 질환이 발생하게 됩니다. 
당뇨병으로 인해서 심근경색이나 
뇌졸중과 같은 생명을 위협하는 
위험한 합병증에 걸리기됩니다. 
또한 눈이나 콩판, 신경등에 문제가 
발생하게 되면서 실명이 되기도하고
신장 문제로 인해서 투석을 받으며 
살아야하기도 합니다. 이렇듯 절대
가볍게 여겨서는 안되는 것이 바로 
우리몸의 혈당입니다. 

공복혈당 낮추는법 가장 중요한 
첫째는 바로 식습관의 변화입니다. 
식이요법만 제대로 지켜도 충분히 
좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 
한국인이 주식으로 먹는 쌀밥에는
탄수화물이 들어있는데 이는 혈당을
올리는 주된 원인이 된다고 합니다. 
혈당이 높으신 분들은 쌀보다는 
정제되지 않은 잡곡인 현미밥을
드시는것이 도움이 됩니다.  

혈당을 낮추는데 도움이 되는 식품
섭취도 상당히 중요합니다. 콩에는
인슐린 분비를 도와주는 성분이 
들어있어서 혈당을 낮추는데 도움이 
될 수 있습니다. 

미역과 다시마와 같은 해조류에는
알긴산 성분이 함유되어 있는데 이
성분은 우리 혈액속의 콜레스테롤을
흡착해서 배출시키는 역할을해서 
피를 맑게 지켜줍니다. 그로 인해서 
혈당이 상승하는것을 막아주기에 
자주 챙겨드시면 좋습니다. 

위에 좋다고 알려진 양배추도 혈당
수치를 조절하는데 좋습니다. 
식이섬유가 풍부하고 각종 비타민, 
단백질이 풍부하게 들어있어서 
혈당 조절에 도움이 될 뿐 아니라 
위에도 좋고 항산화 작용까지 해서
노화방지, 면역력 증진에도 도움이 
되는 식품입니다. 

과거에 비해 최근에는 배달서비스도 
편리해지고 해서 야식을 시켜먹는
분들이 상당히 많으십니다. 야식을 
먹고 바로 자게 되면 체내 당 흡수가
빨라지게 되면서 혈당이 높아지기에 
야식을 피하도록 합니다. 

어떤 식품을 섭취하는지도 중요하지만
언제 어떻게 먹는지도 중요합니다. 
불규칙하게 먹는것을 피하고 정해진
시간에 식사를 하는것이 중요합니다. 
또한 혈당에 좋은 음식만 섭취하기
보다는 모든 영양소를 골고루 섭취를
하는것이 좋겠으며 과식은 혈당의 
상승을 올리는 주된 원인이 되므로 
늘 적당한 양을 소식하는 습관을
갖도록 노력해야 합니다. 

운동도 공복혈당 낮추는법입니다. 
현대인들의 경우 운동을 할 시간이 
부족해 운동부족, 비만에 걸리는 일이 
많은데 매일 30분 이상의 가벼운 걷기,
스트레칭만 생활화해도 많은 부분이 
달라질 수 있습니다. 

충분한 휴식과 수면도 아주 중요합니다.
스트레스를 받게 되면 혈당이나 혈압이 
상승한다고 합니다. 그렇기 때문에 
평소 스트레스를 받지 않도록 노력을
해야 합니다. 또한 몸이 피로하거나 
수면을 제대로 취하지 못하게되면
혈당이 올라가게 되기에 충분한 수면
습관을 갖는것도 중요하겠습니다. 

지금까지 공복혈당 낮추는법에 대해서
알아보고 혈당이 높아지는 원인과 
이어질 수 있는 각종 질환과 합병증에
대해서 살펴보았습니다. 
당뇨인구가 갈수록 늘어나고 있고 
누구나 자신도 모르는 사이에 당뇨에 
걸릴 수 있기 때문에 혈당이 높으신
분들은 더욱 조심하도록 해야 합니다.
또한 혈당이 높지 않다고 하더라도 
건강한 식습관과 생활습관을 통해서 
관리하는것이 중요할 것 같습니다. 



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